在家做瑜伽也能轻松健身

2010-03-10 12:57:52 作者：liuzhecn 来源： 浏览次数：0 网友评论 0 条

                                 如何在家做瑜伽？？

地点：卧室

   第一组练习

   莲花坐

   莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

  方法：

   正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。右腿重复。以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

  方法：
   犁式（半犁式）

   犁式在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

  方法： 

    将臀部靠近一堵墙的墙面，将两腿向上靠着墙面，上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。